스트레스와 야근, 수면부족, 원하지 않는 회식 등 현대인들이 가장 고민인 부분 중 하나는 역시 피로 회복일 것입니다.
그래서 도움이 될 만한 것들을 찾아보시고 여러가지 피로회복에 도움이 되는 영양제가 뭐가 있나 궁금해 하실거 같아요.
정말 세상에는 다양한 영양제가 있지만 피로해소에 가장 도움이 될만한 최고의 영양제 2가지가 있다고 하네요.
어떤 영양제가 피로회복에 도움이 되는지와 영양제의 특성, 섭취방법, 함께 먹으면 도움이 되는 영양제, 함께 먹으면 안되는 영양제를 알아보겠습니다.
목차
피로회복에 도움이 되는 영양제
피로는 다양한 생활 습관 요인, 건강 상태 및 식습관으로 인해 현대인들이 많이 겪는 어려움입니다.
피로회복을 효과적으로 해결하기 위해서 필요한 영양제를 딱 2가지만 꼽자면 비타민, 특히 비타민 B군과 마그네슘입니다.
피로회복 영양제의 특성
비타민제 (비타민 B 또는 종합비타민)
비타민은 체내 에너지 생산 및 대사에 중요한 역할을 하며, 그들의 결핍은 피로감을 초래할 수 있습니다.
특히 고함량의 비타민B군 같은 경우는 직접적으로 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
B 비타민
B 비타민은 B1 (티아민), B2 (리보플라빈), B3 (니아신), B5 (판토텐산), B6 (피리독신), B7 (비오틴), B9 (엽산), B12 (코발라민)과 같이 세포 대사 및 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.
이들은 식품을 글루코스로 전환하는 데 도움을 주며, 이 글루코스는 에너지 생산에 사용됩니다.
비타민 D
비타민 D의 불충분한 수준은 만성 피로 증후군과 연결되어 있습니다.
이 비타민은 뼈 건강, 면역 기능, 그리고 기분 조절을 지원하며, 이 모든 것들이 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
비타민 C
면역력 강화 효과로 잘 알려진 비타민 C는 카르니틴의 합성에도 도움을 주며, 이 분자는 세포에서 에너지를 생산하는 데 중요한 역할을 합니다.
따라서, 이러한 비타민의 적절한 섭취를 유지하는 것은 피로를 예방하고 전반적인 에너지 수준을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 피로와의 싸움에서 또 다른 필수 영양소로 특히 스트레스와 긴장을 완화하는데 가장 대표적인 영양제입니다.
에너지 생산
마그네슘은 신체의 에너지 생산 과정에 관여합니다.
마그네슘은 세포의 주요 에너지원인 ATP(아데노신 삼인산)를 생성하는 효소를 포함하여 신체의 많은 효소 반응이 완료되는 데 필요합니다.
근육 기능
마그네슘은 근육 수축과 이완을 돕습니다.
마그네슘 수치가 부족하면 근육 약화나 경련이 발생하여 피로감을 유발할 수 있습니다.
전해질 균형
마그네슘은 체내 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
전해질은 수분 공급, 신경 및 근육 기능, pH 균형을 유지하는 데 중요하며, 이 모든 것이 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
수면의 질
마그네슘은 피로 예방의 필수 요소인 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
마그네슘은 수면을 촉진하는 신경전달물질인 가바의 수치를 건강하게 유지하여 수면을 개선합니다.
스트레스 및 불안 관리
마그네슘은 신경계 기능에 중요한 역할을 하며 피로를 유발할 수 있는 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
피로회복 영양제 섭취방법
비타민제
하루중에 언제 섭취해도 상관이 없지만 저녁에 섭취할 경우에는 드물게 수면에 방해가 될수 있으니 유의하셔야 합니다.
요즘은 보통 1일 1회 복용하도록 되어 있지만 1일 2회 섭취를 해야 할 경우 아침과 저녁 식후가 좋으며 아침식사를 하지 않는 경우는 점심과 저녁 식후에 섭취하시길 권해드립니다.
마그네슘
마그네슘을 하루 중 언제라도 편한 시간에 섭취하셔도 상관 없습니다.
하지만 잠자는데 불편함을 느끼신다면 저녁 식후, 또는 취침 1시간 전에 섭취하시는 것이 좋습니다.
그리고 마그네슘의 경우 빈속에 섭취해도 괜찮습니다만 경우에 따라서는 마그네슘을 섭취후에 위가 아픈 경우도 있으니 이런 분들은 식사 후에 드시는 걸 권해 드립니다.
함께 먹으면 도움이 되는 영양제
- 비타민 D
건강한 뼈와 치아를 유지하고, 면역 체계, 뇌, 신경 안정에 도움이 됩니다.
- 철분
철분 결핍은 피로를 일으킬 수 있으며 여성들에게 특히 흔합니다.
- 코엔자임 Q10
이 물질은 세포에서 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다.
- 아쉬와간다
아슈와간다는 인도의 전통 의학에서 유래한 성분으로, 스트레스의 개선 효과가 가장 잘 입증되어 있는 영양제입니다.
이 영양제는 피로를 줄이고 에너지 수준을 향상시키는 데 알려져 있습니다.
다만 우리나라에는 정식으로 판매되는 제품이 없어, 해외 직구를 통해 구매해야 합니다.
함께 먹으면 안되는 영양제
비타민제가 함유하는 미네랄의 상호작용을 주의해야 합니다.
너무 높은 용량의 칼슘이나 철분을 함께 섭취하면, 마그네슘과 칼륨이 경쟁적으로 서로의 흡수를 저해하는 경우가 있습니다.
때문에 한 번에 섭취할 때 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연의 총합이 800mg을 넘기지 않도록 유의하는 것이 좋습니다.
정리
피로 완화를 위해서 먼저 비타민 보충제, 특히 비타민 B가 풍부한 영양제가 좋습니다. 이것은 신체가 효율적인 에너지 생산에 도움을 줘서 에너지 수준을 전반적으로 높일 수 있습니다.
그리고 다음으로 마그네슘 영양제를 고려할 수 있습니다. 마그네슘은 에너지 생산을 더욱 강화하고 근육 기능 또는 전해질 불균형과 관련된 피로의 신체적 증상을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 영양제가 만병 통치약은 아니라는 점에 유의해야 합니다.
균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 적절한 수면 및 스트레스 관리가 함께 해야 함을 잊지 말아야 합니다.
