키토 다이어트라고도 하는 키토제닉 다이어트는 체중을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 방법으로 최근 몇 년 동안 인기를 얻었습니다.
살을 빼고 싶은 당신에게 키토제닉 다이어트는 어떨까요?
오늘은 키토 다이어트란 무엇이고 이점과 위험을 살펴보고 시작하기 위한 팁을 알려드리겠습니다.
목차
키토 다이어트란?
키토 다이어트는 몸을 케토시스 상태로 만드는 고지방, 저탄수화물 다이어트입니다.
키토시스는 신체가 탄수화물 대신 지방을 에너지로 연소시키는 대사 상태입니다.
키톤증을 달성하려면 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 지방 섭취를 늘려야 합니다.
키토 다이어트 시 먹을 것
키토 다이어트에서는 다음과 같은 고지방 음식 섭취에 집중해야 합니다.
- 아보카도
- 견과류와 씨앗
- 유지류(올리브유, 코코넛유, 버터)
- 기름진 생선(연어, 고등어)
- 육류 및 가금류(목초 사육 쇠고기, 닭고기, 칠면조)
- 저탄수화물 야채(시금치, 브로콜리, 콜리플라워)
다음과 같은 고탄수화물 식품을 피하거나 제한해야 합니다.
- 빵, 파스타 및 곡물
- 단 음식 및 음료
- 과일(소량의 베리 제외)
- 딱딱한 채소(감자, 옥수수, 완두콩)
키토 다이어트의 장점
키토 다이어트는 다음과 같은 몇 가지 이로운점이 있는 것으로 나타났습니다.
1. 체중 감소
탄수화물 섭취를 줄이고 지방 섭취를 늘림으로써 키토 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 케토 다이어트는 저지방 다이어트보다 체중 감량에 더 효과적입니다.
2. 혈당 조절 개선
키토 다이어트는 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 케토 다이어트는 혈당 수치를 크게 감소시킬 수 있습니다.
3. 에너지 증가
많은 사람들이 키토 다이어트에서 에너지 수준이 증가했다고 보고하는데, 아마도 신체가 에너지를 위해 지방을 사용하기 때문일 것입니다.
4. 염증 감소
키토 다이어트는 여러 만성 질환과 관련된 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
키토 다이어트의 단점
키토 다이어트에는 몇 가지 이점이 있지만 고려해야 할 몇 가지 위험도 있습니다.
1. 영양소 결핍
탄수화물을 제한하면 섬유질, 비타민, 미네랄과 같은 중요한 영양소를 놓칠 수 있습니다.
다른 공급원에서 이러한 영양소를 계속 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.
2. 키토 독감
키토 다이어트를 처음 시작하면 “키토 독감”으로 알려진 두통, 피로, 메스꺼움과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
이러한 증상은 일반적으로 신체가 새로운 식단에 적응함에 따라 며칠 또는 몇 주 후에 사라집니다.
3. 심장병 위험 증가
키토 다이어트는 포화 지방이 많아 어떤 사람들에게는 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
올리브 오일과 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방 공급원을 선택하고 콜레스테롤 수치를 모니터링하는 것이 중요합니다.
키토 다이어트 시작하기
키토 다이어트에 관심이 있다면 시작하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 매크로 추적
키톤증을 달성하려면 다량 영양소 섭취를 주의 깊게 추적해야 합니다.
약 70-75%의 지방, 20-25%의 단백질, 5-10%의 탄수화물로 구성된 식단을 목표로 하십시오.
2. 천천히 시작하세요
키토 감기를 피하려면 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 점진적으로 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다.
목표에 도달할 때까지 탄수화물 섭취량을 하루 20-30g 줄이는 것을 목표로 하십시오.
3. 식사 계획 및 준비
식사를 미리 계획하고 준비하면 키토 다이어트를 고수하고 충동적이고 건강에 해로운 음식 선택을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 건강한 지방 공급원 선택
키토 다이어트는 지방이 많지만 올리브 오일, 아보카도, 지방이 많은 생선과 같은 건강한 지방 공급원을 선택하는 것이 중요합니다.
가공 및 튀긴 음식과 같은 건강에 해로운 지방 공급원을 피하십시오.
5. 수분 유지
물을 많이 마시는 것은 탈수를 예방하고 신장 결석의 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 키토 다이어트에 중요합니다.
키토 다이어트는 체중 감소, 혈당 조절 및 에너지 증가에 도움이 되는 고지방, 저탄수화물 다이어트입니다.
그러나 영양 결핍 및 심장병 위험 증가와 같은 고려해야 할 위험도 있습니다.
키토 다이어트에 관심이 있다면 의료 전문가와 상담하고, 매크로를 추적하고, 천천히 시작하고, 식사 계획 및 준비를 하고, 건강한 지방 공급원을 선택하고, 수분을 유지하시는걸 권해드립니다.
