안녕하세요, 여러분.
오늘 저는 아주 특별한 책, “닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술가게”에서 배운 명상법에 대해 이야기하려 합니다.
이 책은 신경외과 의사인 James R. Doty 박사의 회고록입니다.
그의 어린 시절 이야기와 특히 마법가게에서 만난 루스를 통해 배운 명상법과 그것이 그의 삶에 미친 영향에 대해 이야기하고 있습니다.
닥터 도티가 그의 성공 이야기를 공유하는 것은 물론, 그가 마법가게에서 배운 명상의 힘과 기술들에 대해 상세히 설명하고 있습니다.
이를 통해 우리가 어떻게 마음을 통제하고, 스스로의 삶을 바라보는 방식을 변화시킬 수 있는지에 대해 깊이 있게 고찰하고 있습니다.
여기서는, 그가 만난 루스가 그에게 가르친 명상법을 통해 어떻게 깊은 명상 상태를 이루었는지 알아보겠습니다.
어린 아이였던 닥터 도티도 배웠던 명상의 기초 함께 볼께요.
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루스의 마술 1 – 몸의 긴장 풀기 명상
목차
몸의 긴장 풀기 명상 – 1
1 방해 받지 않고 이 연습을 할 수 있는 시간과 장소를 찾아봅시다.
2 이미 스트레스를 받았거나 정신을 산만하게 만드는 다른 문제가 있거나 술에 취한 상태거나 피곤한 상태라면 아예 시작하지 말아야 합니다.
3 시작하기 전에 몇 분간 앉아서 편안하게 긴장을 풀어 보세요.
4 이 연습을 통해서 성취하고 싶은 소망을 떠올려 보면서 당신이 하고자 하는 의도를 명확히 규정하세요.
이제 눈을 감아 보세요.
5 코를 통해 숨을 깊게 들이쉬고, 입을 통해 천천히 내쉬는 호흡을 세번 하고 시작합니다.
이런 형태의 호흡법에 익숙해질 때까지 반복하세요.
그러면 호흡 자체가 당신의 집중력을 떨어뜨리지 않을 것입니다.
6 일단 이런 방식으로 호흡하는 것에 편안함을 느껴보세요.
그리고 구체적으로 당신이 어떻게 앉아 있는지 곰곰이 생각하고, 당신이 스스로를 바라보고 있다고 상상해 보세요.
몸의 긴장 풀기 명상 – 2
7 이제 발끝에서 초점을 맞추기 시작하고 발끝의 긴장을 풉니다.
다음, 근육을 이완하면서 발에 초점을 맞추세요.
호흡을 내쉬면서, 마치 두발이 거의 녹아 없어지는 상상을 해 보세요.
오직 발끝과 발에만 초점을 맞춥니다.
이렇게 시작하면, 산만해지거나 이런저런 생각으로 집중력이 떨어지기 쉬울 것입니다.
이럴 경우, 발끝과 발의 근육을 이완하면서 그냥 다시 시작하면 됩니다.
8 일단 발끝과 발의 긴장을 푸는 데 성공했다면, 그 연습을 위로 확장하여 종아리와 허벅지의 긴장을 풉니다.
9 배와 가슴 근육의 긴장을 푸세요.
10 척추를 떠올리면서 척추를 따라 있는 근육을 이완하고 어깨와 목까지 올라갑니다.
11 마지막으로 얼굴과 두개골 근육의 긴장을 풀어 봅니다.
12 이런식으로 몸의 근육 이완을 확장할 수 있게 되었을 때, 찾아오는 평온한 기분을 인지합니다.
기분 좋은 그 느낌을 알아채면 됩니다.
이 시점에서 졸리거나 심지어 잠이 들어도 이상한 일이 아니니 괜찮습니다.
잠들지 않은 채 완전히 긴장이 풀린 느낌을 얻으려면 몇 번의 시도가 더 필요할 것입니다.
스스로를 너그럽게 대하기 바랍니다.
13 이제 심장에 초점을 맞추고 천천히 숨을 들이 쉬고 내쉬면서 심장 근육 이완하기를 떠올려 보세요.
몸의 긴장이 풀리고 호흡이 느려지면서 심장 박동도 느려진다는 사실을 알게 될 것입니다.
몸의 긴장 풀기 명상 – 3
14 이제 완전히 긴장이 풀린 당신의 몸을 상상해 봅니다.
그리고 천천히 숨을 들이 쉬고 내쉬면서 단순히 존재 자체가 된 감각을 경험합니다.
따스한 기운을 느껴보세요.
마치 물 위에 떠 있는 듯한 느낌을 받을 것이며 평온한 기운이 찾아들것입니다.
계속 천천히 숨을 들이 쉬고 천천히 내쉽니다.
15 명확한 의도를 갖고서 긴장을 푼 이 느낌, 평온함과 따스함을 기억합니다.
16 이제 천천히 눈을 뜹니다.
눈을 뜬 채 잠시 앉아 있어 봅시다.
그리고 아무런 의도도 생각도 없는 상태로 있어 봅시다.
‘숨쉬기와 긴장 풀기는 마음을 길들이기 위한 첫 번째 단계입니다’