초보 명상을 하시는 분을 위한 명상법 오늘은 마지막 시간입니다.
“닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술가게”에서 배운 명상법에 대해 이야기하려 합니다.
이 책은 신경외과 의사인 James R. Doty 박사의 그의 어린 시절 이야기와 특히 마법가게에서 만난 루스를 통해 배운 명상법과 그것이 그의 삶에 미친 영향에 대해 이야기하고 있습니다.
닥터 도티가 그의 성공 이야기를 공유하는 것은 물론, 그가 마법가게에서 배운 명상의 힘과 기술들에 대해 상세히 설명하고 있습니다.
여기서는, 그가 만난 루스가 그에게 가르친 명상법을 통해 어떻게 깊은 명상 상태를 이루었는지 알아보겠습니다.
어린 아이였던 닥터 도티도 배웠던 명상의 기초 함께 볼께요.
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목차
루스의 마술 4 – 의도를 명확하게 하기 명상
의도를 명확하게 하기 명상 – 1
1 조용한 방에 앉아 두 눈을 감습니다.
2 어떤 목적이나 성취하고 싶은 무언가를 떠올려 봅니다.
그 비전의 세세한 형태가 완전히 다 만들어지지 않아도 상관 없습니다.
그러한 목적이나 비전이 다른 사람에게 해를 끼치지 않는것, 또는 나쁜 의도가 아닌 것이어야 한다는 점이 중요합니다.
이 기술이 그런 목적을 달성하도록 도와줄 수는 있지만, 바람직하지 않은 목적이나 비전은 궁극적으로 아픔과 고통을 안겨 주거나 당신을 불행하게 만들 것입니다.
의도를 명확하게 하기 명상 – 2
3 ‘루스의 마술 1’을 따라 몸의 긴장을 완전히 풉니다.
4 일단 긴장을 풀고 나면 숨쉬기에 초점을 맞추고 온갖 생각이 담긴 머리를 완전히 비우도록 노력합니다.
5 이런저런 생각이 떠오르면, 다시 숨쉬기로 주의를 돌립니다.
6 계속해서 들이쉬고 내쉬기를 반복하여, 머리를 완전히 비웁니다.
7 이제 당신의 목적이나 소망을 떠올리고, 그것을 이미 달성한 당신 자신을 봅니다.
8 목적을 달성했거나 소망을 이룬 것과 관련하여 생기는 긍정적인 감정을 느껴 봅니다.
그런 생각을 갖고서 현실로 바꾸었다는 것이 얼마나 기분 좋은 일인지 만끽합니다.
목적을 달성한 자신을 바라보면서 긍정적인 감정을 간직한 채 앉아 있습니다.
의도를 명확하게 하기 명상 – 3
9 목적을 이미 달성한 자신을 보면서 긍정적인 감정을 갖고 앉아 있다면 그 비전에 세부적인 사항을 덧붙이기 시작합니다.
정확히 당신 모습은 어떠한가요?
지금 어디에 있습니까?
사람들은 당신한테 어떻게 반응하고 있나요?
최대한 그 비전에 많은 세부 사항을 덧붙입니다.
10 10분에서 30분 동안 하루에 한 두번, 혹은 그 이상 반복합니다.
매번 목적을 이미 달성한 당신 자신이 비전으로 시작합니다.
그 감정으로 앉아 있습니다.
그 비전을 볼 때마다 매번 세부 사항을 덧붙입니다.
처음에는 흐릿하고 애매모호하겠지만, 연습하는 횟수가 늘어날수록 그 비전은 더욱더 선명해질 것입니다.
11 매번 이 연습을 하면서 당신이 그 비전을 정교하게 잘 만들어 가고 있음을 알게 될 것입니다.
무의식적으로 당신의 머리와 마음이 그 의도를 선명하게 인식하기 때문입니다.
당신이 발견하는 것에, 그리고 결국 당신이 목표를 달성하는 방식에 놀랄 수도 있습니다.
중요한 것은 정확하게 거기에 도달하는 방식이 아니라 그 목표입니다.
“의도가 명확해지면, 비전은 하나의 현실이 됩니다.”
