Home명상초보 명상: '닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술가게'에서 배우다 (3)

초보 명상: ‘닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술가게’에서 배우다 (3)

명상을 배우는 초보자를 위한 명상법 오늘은 지난 2번의 시간 ‘마음 길들이기 명상’ 에 이어서 3번째 시간입니다.

여기서는 “닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술가게”에서 배운 명상법에 대해 이야기하려 합니다.

이 책은 신경외과 의사인 James R. Doty 박사의 회고록입니다. 

닥터 도티가 그의 성공 이야기를 공유하는 것은 물론, 그가 마법가게에서 배운 명상의 힘과 기술들에 대해 상세히 설명하고 있습니다. 

여기서는, 그가 만난 루스가 그에게 가르친 명상법을 통해 어떻게 깊은 명상 상태를 이루었는지 알아보겠습니다. 

오늘도 어린 아이였던 닥터 도티도 배웠던 명상의 기초 함께 볼께요.

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루스의 마술 3 – 마음 열기 명상

초보명상

마음 열기 명상 – 1

1 ‘루스의 마술 1’을 따라 몸의 긴장을 완전히 풀어 봅니다.

2 일단 긴장이 풀리면 호흡에 초점을 맞추고, 온갖 생각이 담긴 머릿속을 완전히 비울 수 있도록 노력합니다.

3 생각이 떠오르면, 주의를 다름 아닌 호흡 쪽으로 다시 이끌면 됩니다.

4 숨을 들이 쉬고 내쉬기를 계속하여 머리를 완전히 비웁니다.




마음 열기 명상 – 2

5 이제, 살아오면서 당신에게 무조건적인 사랑을 베풀어 주었던 사람을 떠올려 봅니다.

무조건적인 사랑은 완벽한 사랑이 아니며 사랑이 아니며 상처와 아픔이 배제된 사랑도 아닙니다.

한번이라도 혹은 어느 때 잠시라도 사림 없이 당신을 상했던 사람을 뜻합니다.

만약 당신을 무조건적으로 사랑해 주었던 누군가가 떠오르지 않는다면, 살아오면서 당신이 무조건적인 사랑을 주었던 사람을 떠올려도 좋습니다.

 

6 무조건적인 사랑이 안겨 주는 따스한 기운과 만족감을 느끼며 앉아 있어봅시다.

호흡은 천천히 들이 쉬고 내쉬면 됩니다.

무조건적인 사랑의 힘을 느껴 보세요.

당신의 온갖 결점과 불완전함에도 불구하고 어떤 식으로 기꺼이 인정받고 사랑받았는지 느껴 보세요.

 

7 당신이 소중하게 여기고 사랑했던 사람을 떠올려 보세요.

그리고 의도적으로 그 사람에게 무조건적인 사랑을 전해 줍시다.

당신이 그에게 주고 잇는 선물이 바로 누군가가 당신에게 주었던 바로 그 선물임을 깨닫기 바랍니다.

그리고 그 선물을 통해 다른 사람들도 소중한 사랑을 받으며 보호받는 기분을 느끼게 될 것임을 충분히 이해하면 됩니다.

 

8 좋아하는 사람에게 똑같이 무조건적인 사랑을 주고 있을 때, 당신이 무조건적인 사랑과 인정을 받았을 때 느꼈던 감정을 다시 생각해 봅시다.

 

9 당신의 결점과 불완전함과 상관없이 소중하게 아낌을 받고, 보호받고, 사랑받는 느낌이 어떠한지 다시 생각해 보세요.

그리고 잘 알고 있지만 중립적인 감정을 갖고 있는 어떤 사람을 떠올려 보세요.

이제 의도적으로 무조건적인 사랑을 그 사람에게 전해 주세요.

그 사람을 사랑으로 감싸 안으면서 가능한 고통을 겪지 않으며 행복한 삶을 살아가기를 기원합시다.

그 사람을 마음에 담고서 그 사람에게 다가올 미래를 확인해 보세요.

그 행복을 바라보세요.

당신도 그 따스한 감정 속에 푹 빠져 보세요.




마음 열기 명상 – 3

 

10 이제 어려운 관계에 있거나 부정적인 감정을 갖고 있는 누군가를 떠올려 보세요.

흔히 사람의 행동은 상처를 밖으로 드러낸 것이라는 사실을 이해하기 바랍니다.

그들을 당신 자신으로 바라보세요.

때로는 발버둥치고 실수도 하는 결점 투성이의 불완전한 존재로 바라보세요.

그리고 당신 삶에서 무조건적인 사랑을 주었던 사람을 떠올려 보세요.

그 사랑과 인정이 당신에게 어떻게 영향을 끼쳤는지 곰곰이 생각해 보세요.

자, 이제 그와 똑같은 무조건적인 사랑을 힘든 관계에 있거나 부정적인 감정을 갖고 있는 사람에게 전해 주세요.

 

11 살면서 만나는 모든 사람을 당신과 똑같이 결점투성이의 불완전한 존재라고 생각합니다.

당신도 그들도 모두 실수 하고, 길을 잘못 들고, 때로는 남들에게 상처를 주지만, 그럼에도 여전히 무진 애를 쓰고 사랑받을 가치가 있는 존재입니다.

의도적으로 다른사람들에게 무조건적인 사람을 보냅시다.

마음속으로 사랑과 온기와 인정으로 가득 찬 욕조에 몸을 담근다고 상상해 봅시다.

그들이 어떤 반응을 보일지는 전혀 중요하지 않습니다.

 

“중요한 것은 당신의 마음이 활짝 열려 있다는 점입니다.

활짝 열린 마음은 다른 사람들과 이어지고, 그 연결은 모든 것을 변화시킵니다.”