Home명상초보 명상: '닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술가게'에서 배우다 (2)

초보 명상: ‘닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술가게’에서 배우다 (2)

명상을 시작해 보려는 분들이 많으신데 방법을 배워보고 싶은 분들을 위해 초보자를 위한 명상에 대해 이야기 해보겠습니다.

지난번에  몸의 긴장 풀기 명상 에 이어 “닥터 도티의 삶을 바꾸는 마술가게”에서 배운 명상법에 대해 이야기하려 합니다.

이 책은 신경외과 의사인 James R. Doty 박사의 회고록입니다. 

그의 어린 시절 이야기와 특히 마법가게에서 만난  루스를 통해 배운 명상법과 그것이 그의 삶에 미친 영향에 대해 이야기하고 있습니다.

어린 아이였던 닥터 도티도 배웠던 명상의 기초를 오늘도 함께 살펴 보겠습니다.

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루스의 마술 2 – 마음 길들이기 명상

초보명상

마음 길들이기 명상 – 1

1 ‘루스의 마술 1’에 맞춰 일단 몸의 긴장을 풀고 나면, 이제 마음을 길들일 때가 왔습니다.

2 호흡에 집중하면서 다시 시작합니다.

생각이 떠오르고, 그 생각을 따라가는 것은 흔히 일어나는 일입니다.

이런 일이 생길 때마다, 초점을 호흡하기에 따라 맞추면 됩니다.

어떤 사람들은 실제로 콧구멍을 떠올리면서 공기가 들어가고 나가는 것을 생각하면 초점을 되돌리는 데 도움이 된다고 합니다.




마음 길들이기 명상 – 2

3 마음의 방황을 줄이는 데 도움이 되는 그 외의 기술이 있습니다.

첫째, 만트라를 이용하는 방법이 있습니다.

만트라는 계속 반복해서 외우는 단어나 구절입니다.

둘째, 촛불이나 다른 사물에 초점에 맞추는 방법이 있습니다.

이렇게 하면 그렇게 방황하고 있는 생각에 주의를 집중하지 않게 되니 도움이 됩니다.

어떤 기관에서는 교사가 학생에게 만트라를 직접 주기도 하지만, 어떤 단어든 자기만의 만트라로 선택할 수 있습니다.

아니면 촛불이나 다른 사물에 초점을 맞출 수 있습니다.

사람마다 다르기 때문에 어떤 방법이 자신에게 효과가 있는지 테스트 해 보세요.

 

 

4 이 연습을 하는 데 시간과 노력이 반드시 들어갑니다.

그러니 실망할 필요는 없습니다.

평온한 마음의 심오한 결과를 보게 되기까지, 몇 주 혹은 이 보다 더 오랜 시간이 걸릴 수도 있습니다.

흔히 부정적이거나 산만한 생각 속에 감정이 따라가려고 할 때, 늘 똑같은 욕망을 갖고 그러는 건 아닙니다.

그때마다 감정의 결이 다릅니다.

단순히 긴장 풀기만으로도 당신이 느끼는 평온함은 늘어날 것입니다.

내면의 대화로 정신이 산만해지지 않으면, 연관된 정서적 반응이 일어나지 않기 때문입니다.

바로 이 반응이 당신 몸의 나머지 전체에 영향을 끼치게 됩니다.

 

5 하루에 20분에서 30분 동안 이 연습을 실천해 보세요.

 

“마음을 길들이게 될 때 우리가 받는 보답은 생각의 선명합입니다.”