애플사이다식초 다이어트 효능, 부작용, 마시는 법

사과는 인류가 오래전부터 소비한 과일 중 하나이며, 사과를 발효시킨 사이다는 오랜 역사를 가지고 있습니다.

애플 사이다 식초는 사과의 섬유질과 껍질을 포함하여 제조되며, 특유의 효소와 항산화 성분이 풍부합니다.

애플사이다식초 다이어트는 체중 감량 및 건강 개선 다이어트입니다.

이 다이어트는 헐리우드 스타들을 비롯한 많은 사람들에게 인기가 높아지고 있으며, 연구 결과에 따르면 효과적인 다이어트 방법 중 하나로 이야기 되고 있습니다.

오늘은 애플사이다식초의 영양성분과 효능, 부작용, 마시는 방법에 대해 알아보겠습니다.

애플사이다식초의 영양 성분

에센셜 미네랄

애플 사이다 식초는 소량의 미네랄을 포함하고 있습니다.

이러한 미네랄에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인, 철 등이 있을 수 있습니다.

비타민

애플 사이다 식초에는 몇 가지 비타민도 함유되어 있을 수 있습니다.

특히 비타민 C와 비타민 A의 작은 양이 들어있을 수 있습니다.

항산화 물질

폴리페놀과 같은 항산화 물질도 애플 사이다 식초에 포함되어 있습니다.

이러한 물질은 세포 손상을 줄이고 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

식이 섬유

애플 사이다 식초에는 식이 섬유가 포함되어 있을 수 있으며, 소화를 촉진하고 변비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

아미노산

애플 사이다 식초는 몇 가지 아미노산을 포함하고 있을 수 있으며, 이는 단백질 합성과 다양한 생리적 기능에 필요한 성분입니다.

프로바이오틱스

일부 원액 애플 사이다 식초는 프로바이오틱스를 함유하고 있을 수 있습니다.

이러한 미생물은 소화 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

애플사이다식초의 효능

체중 감소에 도움

애플 사이다 식초에 함유된 아세트산은 체중 감소에 효과적입니다.

아세트산은 식욕을 억제하는데 도움을 주는데 식사 전에 사과 사이다 식초를 섭취하면 포만감을 증가시키고 식사량을 줄일 수 있습니다. 이는 열량 섭취를 제한하고 체중 감소를 지원할 수 있습니다.

그리고 혈당 수준을 안정화시켜서 혈당이 급격하게 상승하면 이로 인해 식욕이 증가할 수 있으므로 혈당을 안정화시킴으로써 식욕을 억제할 수 있습니다.

몇몇 연구 결과에 따르면 아세트산은 신진대사를 촉진하고 에너지 소모를 늘릴 수 있다고 제안하고 있습니다.

지방 산화를 촉진하는데 도움이 될 수 있다는 연구도 있는데 이는 체지방의 분해와 에너지 생성에 도움을 줄 수 있습니다.

디톡스(독소 해독작용)

애플 사이다 식초는 펙틴을 함유하고 있어 장의 활동을 촉진하고 체내 독소를 제거합니다.

사과 사이다 식초는 신진대사를 촉진하는데 도움을 줄 수 있으며, 이는 체내 노폐물을 처리하는데 도움을 줄 수 있습니다.

그리고 여기 포함한 디톡스 음식 및 음료는 일부 디톡스 계획에서 소금과 단백질을 제한하고 다양한 과일과 채소를 촉진하는 데 사용됩니다. 이는 체내 노폐물 제거를 돕습니다.

소화 촉진

애플 사이다 식초는 소화기능을 개선하며 소화를 돕습니다.

사과 사이다 식초는 산성성분인 아세트산을 함유하고 있는데 위산의 농도를 일시적으로 증가시킬 수 있으며, 위산은 음식물 소화를 돕는 데 중요합니다.

그리고 아세트산은 소화 효소의 활동을 촉진할 수 있으며, 이는 음식물의 소화와 영양소의 흡수에 도움을 줄 수 있습니다.

혈당 조절과 대사 촉진

아세트산은 혈당을 낮추고 대사를 촉진하여 당뇨와 관련된 문제를 완화합니다.

사과 사이다 식초에 포함된 아세트산이 혈당 수준을 안정화 시키고 인슐린 민감성을 향상시키는 효능을 가지고 있습니다.

그래서 식사 전에 사과 사이다 식초를 섭취하면 혈당이 급격하게 상승하는 것을 억제할 수 있습니다.

그리고 신진대사를 촉진해서  체중감량과 대사 활동에 도움이 됩니다.

여드름 완화, 예방 효과

애플 사이다 식초는 피부 건강에도 도움을 주며, 여드름을 예방하고 완화하는데 효과적입니다.

여기에는 항균 및 항염 특성을 가질 수 있는 성분이 포함되어 있어서 피부 염증 및 여드름 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

피부의 pH는 여드름 발생에 영향을 미칠 수 있는데 애플 사이다 식초는 산성이며, 피부 pH를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

애플 사이다 식초에는 지오틴(비타민 B7)이 함유되어 있을 수 있으며, 지오틴은 피부 건강을 유지하고 여드름을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

콜레스테롤과 고혈압 증상 완화

애플 사이다 식초는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 고혈압과 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.

애플 사이다 식초에는 항산화 물질인 폴리페놀이 함유되어 있을 수 있으며, 이러한 물질은 콜레스테롤의 산화를 줄이고 동맥 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그리고 혈당 수준을 안정시키는데 도움을 줄 수 있으며, 고혈당이 콜레스테롤 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.

애플 사이다 식초는 칼륨을 함유하고 있을 수 있으며, 칼륨은 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨은 혈관 벽의 긴장을 완화하고 고혈압을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인후염과 기침 치료

애플 사이다 식초는 소독 효과가 있어 인후염과 기침 치료에 사용될 수 있습니다.

애플 사이다 식초에는 항균 및 항염 작용을 가질 수 있는 성분이 포함되어 있을 수 있습니다. 이로 인해 인후염과 같은 염증성 상태를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

그리고 소화를 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 소화 개선은 가래 및 인후염의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

애플사이다식초의 부작용

애플 사이다 식초는 일반적으로 안전하게 소비될 수 있는 제품입니다. 그러나 과도한 섭취나 부주의한 사용은 몇 가지 부작용을 유발할 수 있을 수 있습니다.

소화 문제

애플 사이다 식초는 식사 전에 소량으로 섭취하면 소화를 촉진할 수 있지만, 과도하게 섭취하면 소화 불량, 가스, 복부 불쾌감 등을 유발할 수 있습니다.

치아 손상

식초의 산성 성분이 치아에 손상을 줄 수 있으므로, 직접 입에 물고 마실 때 주의가 필요합니다. 꼭 희석하여 섭취하거나 빨대를 사용하는 것이 좋습니다.

식욕 억제

일부 사람들은 애플 사이다 식초를 섭취하면 식욕이 감소하는 것을 경험할 수 있습니다. 이는 다이어트나 체중 감량을 위해 사용되지만, 과도한 식욕 억제는 영양 부족을 유발할 수 있습니다.

혈당 변동

애플 사이다 식초를 섭취하면 혈당 수준을 안정시키는데 도움이 될 수 있지만, 당뇨병 환자는 혈당 수준을 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 혈당 감소의 위험이 있을 수 있습니다.

알레르기 반응

드물게 애플 사이다 식초에 대한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 특히 사과나 다른 과일 알레르기를 가진 사람들은 주의해야 합니다.

애플사이다식초 다이어트에 효과적인 마시는 법

이 다이어트를 효과적으로 수행하려면 매일 물에 애플 사이다 식초를 몇 숟갈 섞어 마시는 것이 좋습니다. 또한 식사 전에 섭취하는 것이 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

애플 사이다 비니거를 섭취할 때에는 다음과 같은 점을 고려해야 합니다:

• 하루 1~2회, 한 번에 한 큰술(15ml) 정도를 물에 희석하여 섭취합니다.
• 식사 직전에 섭취하면 효과가 더 좋을 수 있습니다.
• 애플 사이다 식초는 아세틱 산 성분이 매우 풍부한데 아세틱 산은 강한 산성 성분이어서 장기적으로 마실 경우 위장 장애 등의 부작용이 있을 수도 있으니 본인의 상태를 체크하면서 마셔야 합니다.
• 여러가지 효능이 있는 애플 사이다 식초는 액체로 매일 마시기에는 신맛으로 쉽지 않습니다. 먹기 힘든 식초원액이나 파우더 대신 누구나 섭취하기 용이한 젤리형 제품도 있어서 사과 초모 식초 젤리라는 것도 있으니 참고하세요.