Home차이야기다이어트에 좋은 루이보스차 : 효능과 부작용, 차 마시는 방법

다이어트에 좋은 루이보스차 : 효능과 부작용, 차 마시는 방법

선명한 붉은 빛깔과 은은하게 달콤하고 흙냄새가 나는 맛으로 유명한 루이보스 차는 수세기 동안 남아프리카의 중심부에서 귀중한 음료로 사랑받아 왔습니다.

최근 전 세계 보건계는 카페인이 없고 항산화 성분이 풍부한 이 차의 심장 건강, 당뇨병 관리 등에 대한 잠재적 효능을 높이 평가하며 루이보스차에 주목하고 있습니다.

하지만 과학은 무엇을 말하고 있을까요? 그리고 우리가 주의해야 할 부작용은 없을까요?

이번 포스팅에서는 루이보스 차의 건강 효능을 뒷받침하는 연구 결과를 살펴보고 루이보스 차 섭취와 관련된 부작용과 함께 어떻게 마시면 좋은지에 대해 알아보고자 합니다.

 


루이보스차의 효능

루이보스차

다이어트 효과

루이보스차는 한잔에 2~4칼로리의 열량만 들어 있습니다.

루이보스 차는 지방 생성을 억제하고, 지방 세포 대사에 영향을 미쳐 제중 감량에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다.

그리고 루이보스에만 존재하는 희귀한 바이오 플라보노이드인 아스팔라틴이 굶주림과 지방 저장을 유발하는 스트레스 호르몬을 감소 시킨다고 합니다.

특히 루이보스 차를 마시면 포만감을 높이는 렙틴 수치가 상승해 비만 예방에 도움이 됩니다.

 

항산화 효능

루이보스차는 많은 항산화 성분을 가지고 있습니다.

특히 녹차 보다 50%나 더 많은 항산화제를 함유하고 있는데 이것은 수많은 방식으로 몸을 보호하는 역할을 합니다.

루이보스차에는 아스파라신과 노토파긴으로 불리는 폴리페놀 항산화 성분이 고농도로 함유되어 있습니다.

이들 항산화 성분은 자기 자신을 안정시키려고 건강한 세포를 공격하는 불안정한 세포인 활성산소와 싸워서 우리 몸을 보호합니다.

또한, 폴리페놀은 소염 성분을 가지고 있고, 우리 몸을 심장 질환에 대해 보호할 수 있습니다.



항염증 효능

루이보스차는 염증과 신체의 통증을 줄이는데 도움이 되는 함염성분의 항산화제를 포함하고 있습니다.

또 항경련제는 몸 전체에 캄륨이온을 활성화 시켜 복통이나 위, 장의 통증을 예방하는 효과가 있습니다.

이렇게 염증을 줄이는 성분으로 인해 루이보스차는 관절염의 증상 치료에도 도움이 됩니다.

게다가 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 관절 부위의 콜라겐과 결합조직을 치료하는데 도움이 됩니다.

 

노화방지 효과

루이보스차에는 피부과에서 받을 수 있는 필링과 같은 트리트먼트의 주요성분 중 하나인 알파하이드록시산을 함유하고 있습니다.

이 성분은 천연 과일산이며 손상된 피부의 각질을 제거해 부드러운 피부로 만들어줘 피부가 매끄러워지는 효과가 있습니다.

그리고 주름개선과 미백에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

또한 노화방지와 주름의 발달을 늦추는데 도움이 되는 슈퍼옥시드 디스무타아제가 함유되어 있습니다.

이 성분은 건강한 피부세포를 만들어 젊음을 오래 유지하는데 도움을 주는 효소입니다.

활성산소를 퇴치하여 노화촉진을 억제시켜주는 항상화물질이기도 합니다.

항산화 작용으로 인해 피부에 나타나는 색소 침착을 감소시키고, 피부 탄력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다

 

소화기관의 기능 향상 효능

루이보스차

현대사회는 역류성식도염이나, 만성적인 배탈, 소장에서 발생하는 유전성 알레르기 질환인 셀리악병과 같은 증상을 가진 환자들은 점점 늘어나고 있는데 소화기관의 장애는 우리가 먹는 음식과도 많은 관련이 있습니다.

주로 가공식품이나 밀가루, 튀김음식 등 여러가지 좋지 않은 식품의 형태로 인해 많이 발생하는데 루이보스차를 마시는 것만으로도 잠재적으로 소화기능에 대한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

루이보스차는 항경련제 성분을 여러가지 함유하고 있기 때문에 위장 통증을 예방하는데 도움이 됩니다.

루이보스차에 들어있는 케르세틴과 오리엔틴 및 비텍신과 같은 식물성화합물은 소화기관의 통증을 완화시키고 소화장애를 덜어주는 것으로 나타났습니다.

또한 루이보스차는 면역기능을 돕는 비타민과 미네랄이 풍부하여 면역체계를 유지하는데 유익하며, 탄닌성분으로 인해 위장과 설사의 원인이 되는 병원균을 효과적으로 제거하는데 도움이 됩니다.

소화 불량, 위산과 관련된 문제, 구역, 가스 등 소화 관련 불편증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

알러지 증상 완화 효능

루이보스차는 알러지의 증상을 완화 시켜주는 효능을 가지고 있습니다.

루이보스에는 항염증 및 항산화 효과가 있는 크리소엘리올이라는 생리 활성 플라보노이드가 함유되어 있습니다.

이 성분으로 인해 기관지 확장제로 사용되기도 해서 루이보스차는 알레르기 비염과 천식으로 인한 천명음 및 기침증상의 완화에 도움이 됩니다.

또한 케르세틴이라는 플라보노이드 성분으로 인해 알러지 유발을 예방해 주는 효과가 있습니다.

케르세틴은 근본적으로 비만 세포를 차단하여 알러지 반응을 야기하는 주요소인 히스타민의 영향력을 줄여줍니다. 

 

뼈건강 증진 효과

 

루이보스에 함유된 다양한 폴리페놀은 뼈를 발달시키는 세포인 골아 세포 활성을 향상시켜준다고 합니다.

루이보스차에 함유된 플라보노이드 오리엔틴 및 루테올린은 뼈 세포에 대해 구체적으로 연구되었으며 뼈 세포의 미네랄 함량을 향상시키고 미토콘드리아 활성 증가를 나타냈다고 합니다.

루이보스차에는 우리 신체의 뼈를 튼튼하게 하는데 도움을 주는 칼슘이나 망간 및 불소같은 무기물질이 함유하고 있으며, 이러한 미네랄 성분들은 튼튼한 골질을 형성하는데 도움을주는 골아세포(조골세포)의 활동을 촉진시키는 역할을 합니다.

 

당뇨병 증상 개선 효능

연구에 따르면 고혈당으로 인한 염증에 대한 루이보스차에서만 발견되는 아스팔라틴과 노토파긴이 혈관계 염증을 낮추는 것을 발견했다고 합니다.

당뇨병 환자는 인슐린의 기능에 영향을 미치고 질병에 기여하는 만성적인 염증을 갖는 경향이 있기 때문에 염증을 감소시키면 당뇨병 및 당뇨병 합병증의 치료에 큰 도움이 된답니다.

2형 당뇨병 동물에 대한 연구에서 아스팔라틴이 근육 조직에서 포도당 섭취를 자극함으로써 혈당 균형을 유지하는데 도움이 되었다고 합니다.

루이보스차가 직접적으로 당뇨병을 치료하지는 않지만 인슐린 저항성을 감소시키고 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

특히 폴리페놀인 아스파라신은 당분의 흡수를 증가시키고 당뇨병환자로 하여금 급격한 혈당의 증가를 야기하는 공복혈당수치가 높아지지 않도록 억제하는 효과가 있습니다.



심장건강의 증진 효과

루이보스차

루이보스차는 심장건강에 탁월한 효과가 있으며 혈액순환을 원활하게 유지시키는데 도움을 줍니다.

루이보스에 함유되어 있는 플라보노이드인 크리소에리올(chrysoeriol)은 기관지 확장제로도 사용이 되고 있으며 고혈압을 낮추고 혈액순환을 증가시키는데 효과적인 성분입니다.

또 루이보스의 진정효과는 혈관을 이완시키는데 도움이 되며, 항산화물질은 나쁜콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 구내에 플라그가 쌓이는 것도 방지해 줍니다.

 


루이보스차 부작용

루이보스차

루이보스차는 일반적으로 안전한 허브티라서 부작용이 거의 없습니다.

하지만 여성 호르몬인 에스트로겐의 생산을 증가시킬수도 있다는 연구 결과가 있습니다.

루이보스차를 많이 섭취한 일부 사람에게 에스트로겐이 활성화 된다고 하는데 건강한 사람에게는 이것이 큰 영향이 없지만 유방암이나 호르몬에 민감한 질병을 갖고 있는 사람의 경우 의사와 상담이 필요합니다




루이보스차 마시는 방법

루이보스차

  • 루이보스차 티백 사용

루이보스차 티백을 찻잔에 넣고 끓는 물을 부어 5-7분간 우려냅니다.

강한 맛을 원한다면 우려 시간을 더 길게 조절할 수 있습니다.

 

  • 루이보스차 잎 사용

루이보스차 잎을 찻잔에 넣고 끓는 물을 부어 5-7분간 우려냅니다.

필터로 차 잎을 걸러내어 깔끔하게 마실 수 있습니다.

 

  • 맛을 추가할 수 있는 방법

천연 감미료: 루이보스차에 천연 감미료인 꿀, 메이플 시럽, 스테비아 등을 조금씩 넣어 달콤함을 더할 수 있습니다. 개인의 취향에 따라 적절한 양을 조절해주세요.

레몬이나 라임: 약간의 레몬이나 라임 주스를 루이보스차에 추가하여 상큼하고 과일향이 어우러진 맛을 즐길 수 있습니다.

시나몬, 생강, 허브 등: 향긋한 향을 원한다면 시나몬 스틱, 생강 조각, 다른 허브 차와 함께 우려낼 수도 있습니다. 다양한 향미를 더해 맛을 즐길 수 있습니다.

 

  • 온도와 마시는 방법

루이보스차는 일반적으로 끓는 물에 우려내는 것이 일반적입니다. 차가 충분히 우려진 후에 마시는 것이 좋습니다.

뜨거운 차로 마셔도 좋지만, 여름에는 차가 완전히 식은 후에 얼음을 넣어 상쾌한 아이스 루이보스차로 즐기는 것도 좋습니다.

 

이러한 방법으로 루이보스차를 준비하고 맛을 더하면서 여유로운 시간을 즐길 수 있습니다.

개인의 취향에 따라 차의 풍미와 감미료의 양을 조절하여 자신에게 맞는 루이보스차를 찾아보세요.