거칠어진 피부에 좋은 음식

여성의 피부는 대부분 화장품의 부작용, 변비, 호르몬 분비의 불균형 등으로 트러블이 생기며 신체 변화에 의해서도 피부가 거칠어집니다.

특히 월경이나 갱년기 장애에 의한 호르몬의 이상으로, 피지 분비를 조절하는 여성 호르몬의 균혈이 깨지면 더욱 증세가 심해집니다.

거친 피부를 낫게하려면 식물섬유가 풍부한 식물을 적극적으로 섭취하여 변비를 예방하고 피부 청결에 신경을 써야 합니다.

또한 피로가 누적되지 않게 신진대사에 활력을 주는 음식을 먹습니다.

오늘은 피부가 거칠어지는 증상에 도움을 주는 음식에 대해 알아보겠습니다.

연어

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는데 이 지방산은 피부의 염증을 줄이고, 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

또한, 오메가-3 지방산은 피부의 장벽 기능을 강화하며, 건조하고 거칠어진 피부를 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

연어는 고품질의 단백질 공급원으로 단백질은 피부 조직의 주요 구성 요소로, 피부의 회복과 재생을 지원하기 때문에 건강한 피부를 유지하기 위해서는 충분한 양의 단백질 섭취가 필수적입니다.

또한 연어의 비타민 D는 피부 세포의 성장과 복구를 돕고, 피부염과 같은 피부 문제를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

연어에는 셀레늄도 함유되어 있는데, 셀레늄은 강력한 항산화 물질로서, 피부를 자외선과 같은 환경적 스트레스로부터 보호하며, 피부 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.

토마토

토마토는 건강한 피부를 유지해 줍니다.

토마토에는 비타민A,C도 풍부하지만 비타민H,P같은 특별한 비타민도 들어 있습니다.

비타민P는 세포의 혈관 벽을 강화하여 피부에 영양이 골고루 미치게 해 줍니다.

비타민 H는 부족하면 피부 거칠음이나 비듬 등을 초래할 수 있습니다.

피부 건강을 위해 아침저녁으로 생 토마토나 토마토주스를 마시면 항상 매끄럽고 윤기 있는 피부를 유지할 수 있습니다.

아몬드

아몬드는 비타민 E의 훌륭한 공급원으로 비타민 E는 강력한 항산화제로서, 피부 손상으로부터 보호하고, 피부의 수분 손실을 방지하여 건조함과 거칠음을 줄이는 데 도움을 줍니다.

또한, 비타민 E는 피부의 장벽 기능을 강화하는 데도 중요한 역할을 합니다.

아몬드에는 건강한 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이 풍부하게 함유되어 있는데 이러한 건강한 지방은 피부를 촉촉하게 유지하고, 피부의 탄력을 개선하는 데 기여합니다.

아몬드에는 피부 건강에 중요한 미네랄인 아연도 함유되어 있습니다.

아연은 피부의 손상 복구와 세포 재생에 중요한 역할을 하며, 피부의 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

아몬드의 플라보노이드를 포함한 다양한 항산화 성분을 함유하고 있는데 이 성분들은 피부를 보호하고, 노화 과정을 늦추며, 전반적인 피부 건강을 개선하는 데 기여합니다.

목이버섯

목이버섯은 비타민과 미네랄이 풍부하며 피를 맑게 하는 작용도 뛰어나 피부를 맑게 하여 피부를 젊게 합니다.

또한 식물성 섬유도 풍부하게 들어 있어 평소 변비로 인해 피부가 거친 사람에게 아주 좋습니다.

목이버섯은 강력한 항산화 성분을 함유하고 있어, 피부를 활성 산소로부터 보호하고, 피부 노화를 늦추며, 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

목이버섯은 소수의 식물성 식품 중 하나로 비타민 D를 함유하고 있는데 피부 세포의 성장과 복구에 중요한 역할을 하며, 건강한 피부를 유지하는 데 기여합니다.

다당류가 풍부한 목이버섯에는 면역력을 강화하고, 염증 반응을 줄이는 데 도움이 되는데 염증으로 인한 피부 문제와 거칠어짐을 완화시킬 수 있습니다.

높은 식이섬유 함량은 장 건강을 개선하고 독소 제거를 돕는데 장 건강은 피부 건강과 직접적인 관련이 있으며, 건강한 장은 깨끗하고 건강한 피부로 이어질 수 있습니다.

목이버섯은 높은 수분 함량을 가지고 있어, 피부에 수분을 공급하고 유지하는 데 도움이 됩니다.

수분이 풍부한 피부는 더 부드럽고 탄력적이며, 건조함과 거칠어짐이 줄어듭니다.

볶거나 수프로 만들어 먹거나 대추를 함께 넣고 달인 물을 마십니다.

목이버섯 달인 물은 하루 3회 공복에 마십니다.

오이

오이는 약 95%가 수분으로 이루어져 있어 피부에 충분한 수분을 공급하는데 피부를 촉촉하게 유지하며 건조함과 거칠어짐을 줄이는 데 도움을 줍니다.

또한 오이에는 피부의 콜라겐 생성을 돕는 비타민 C가 함유되어 있는데 콜라겐은 피부의 탄력성을 유지하는 데 필수적인 단백질로, 피부의 건강한 상태를 유지하는 데 중요합니다.

항염증 효과가 있는 오이는 피부의 염증과 붉음증을 감소시키는 데 도움을 주며, 여러 피부 문제와 거칠어짐을 완화시킬 수 있습니다.

그리고 오이는 피부를 진정시키고 부드럽게 만드는 효과가 있어서 오이를 직접 피부에 바르거나 오이를 섭취하는 것 모두 피부의 진정과 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

오이에 함유된 물과 다양한 미네랄은 피부를 깨끗하게 하는 데 도움을 줍니다. 이는 모공을 깨끗이 하고, 피부 톤을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

오이를 직접 섭취하거나 오이 슬라이스를 피부에 올려 놓는 것 등 다양한 방법으로 피부 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

율무

단백질, 지질, 칼슘, 철분, 비타민 B1, B2가 풍부한 율무는 피부에 젊음을 되찾아 주는 것은 물론 기미, 주근깨를 예방하고 피부를 매끄럽게 해 줘 오래 전부터 피부 미용제로 널리 사용되어 왔습니다.

율무는 강력한 항산화 효과를 제공하는 성분을 함유하고 있어서 피부를 자유 라디칼로부터 보호하고, 피부 노화를 지연시키며, 피부의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

율무에는 피부 진정 효과가 있는 성분이 함유되어 있어, 피부의 염증과 자극을 완화시키고, 민감한 피부를 진정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

피부에 수분을 공급하고 유지하는 데 도움이 되는 성분을 함유하고 있는 율무는 적절한 수분 유지는 피부를 건강하게 유지하고 거칠어짐을 줄이는 데 중요합니다.

율무는 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 다양한 미네랄을 함유하고 있어, 피부의 건강한 상태를 유지하는 데 필요한 영양소는 피부 세포의 정상적인 기능에 중요합니다.

율무는 장 건강을 지원하는 식이섬유가 풍부하여, 장내 환경을 개선하고 독소 배출을 촉진합니다.

평소 밥에 넣어 먹거나 차로 마시면 피부를 탱탱하고 아름답게 가꿔 줍니다.

블루베리

블루베리는 강력한 항산화제인 안토시아닌을 비롯해 비타민 C와 E가 풍부한데 피부 손상으로부터 보호하며, 피부 노화를 늦추고, 피부의 건강한 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.

그리고 블루베리에 함유된 항염증 성분은 피부의 염증과 붉음증을 줄이는 데 효과적이고 이는 여드름, 건선, 피부염과 같은 피부 문제의 완화에 도움이 될 수 있습니다.

또한 블루베리에 함유된 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부의 탄력성과 회복력을 향상시킵니다.

블루베리는 피부의 수분 함량을 유지하는 데 도움을 주는데 적절한 수분 유지는 피부를 부드럽고 촉촉하게 유지하는 데 필수적입니다.

블루베리의 항산화제와 비타민 성분은 피부를 환경적 스트레스로부터 보호하는 데 도움을 줍니다. 햇빛, 오염, 그리고 다른 외부 요인으로부터 피부를 보호함으로써, 피부 건강을 유지하고 피부 문제의 발생을 줄일 수 있습니다.

연근

연근에는 비타민C와 미네랄이 풍부하게 들어 있는데 특히 지혈 작용이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

최근에는 심장, 혈압을 조절하거나 말초신경의 혈행을 좋게 하는 작용을 한다는 새로운 사실이 알려졌습니다.

연근은 비타민 C가 풍부한 식품으로, 비타민 C는 강력한 항산화제 역할을 하고 콜라겐의 합성을 촉진하여 피부의 탄력과 견고함을 유지하는 데 필수적입니다.

높은 식이섬유를 함유하는 연근은 장 건강을 개선하고, 독소를 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 간접적으로 피부 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

그리고 연근에는 자연 항염증 특성이 있어, 피부의 염증과 붉음증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데 여드름이나 다른 피부 염증 상태의 완화에 유용할 수 있습니다.

연근에 함유된 물질들은 피부의 수분을 유지하고, 건조함과 거칠어짐을 줄이는 데 도움을 줍니다. 수분이 충분한 피부는 더 부드럽고 탄력적입니다.

깨끗이 씻은 연근 20g을 껍질을 벗기고 얄팍하게 썬 다음 팔팔 끓는 물에 살짝 데칩니다.

물에 불린 쌀 1컵과 데친 연근을 섞고 물 2컵을 부어 약한 불에서 끓이다가 소금으로 간을 합니다.

호박씨

호박씨는 아연이 풍부하며, 아연은 피부의 재생 과정에 필수적인 미네랄으로 피부의 손상을 복구하고, 새로운 피부 세포의 성장을 촉진하는 데 도움을 주기 때문에 거칠어진 피부의 질감을 개선하고 피부를 더 건강하게 만드는 데 기여할 수 있습니다.

호박씨에는 오메가-3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산(ALA)이 함유되어 있는데 이 지방산은 피부의 염증을 줄이고, 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줍니다.

그리고 호박씨는 비타민 E가 풍부한데 피부를 자유 라디칼로부터 보호하고, 피부의 수분 손실을 방지하며, 피부의 거칠음과 건조함을 개선하는 데 도움을 줍니다.

또한 호박씨에는 마그네슘과 여러 항산화제도 함유되어 있어, 피부 세포를 보호하고, 피부 노화를 늦추는 데 기여하고 피부의 건강을 유지하고, 탄력 있는 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

자연스러운 항균 특성이 있는 호박씨는 피부 감염과 염증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있어서 피부 문제를 줄이고 건강한 피부를 유지하는 데 유용합니다.

참마

변비로 인한 피부 트러블에 효과적인 참마에는 자양 강장 효과가 있는 효소가 들어 있습니다.

이 효소는 세포 기능을 활성화해 신진 대사를 높여 주는 작용을 하는데 위장을 튼튼하게 하고 소화를 촉진하는 성분이 들어 있어 변비로 인한 피부 트러블을 치료하는 데 효과가 있습니다.

참마는 항산화 성분이 풍부하여 피부 노화를 지연시키는 데 도움을 줍니다. 이는 피부의 건강을 유지하고, 거칠어진 피부를 개선하는 데 기여할 수 있습니다.

그리고 참마에는 피부의 수분을 유지하고 건조함을 예방하는 데 도움이 되는 물질이 함유되어 있는데 적절한 수분 유지는 피부를 부드럽고 탄력 있게 유지하는 데 중요합니다.

참마에는 항염증 효과가 있어, 피부의 염증과 붉음증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는데 피부 문제와 거칠어짐을 완화시킬 수 있습니다.

장 건강을 개선하는 데 도움이 되는 식이섬유를 가지고 있는 참마는 건강한 장은 피부 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 피부 문제의 감소와 거칠어진 피부의 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

참마는 여러 중요한 미네랄과 비타민을 공급하여, 피부 세포의 건강과 재생을 지원합니다. 이러한 영양소는 피부의 탄력과 건강한 상태를 유지하는 데 필수적입니다.

참마는 가늘게 채썰고 김은 살짝 구워 잘게 부순 뒤 고루 섞어 무쳐 먹습니다.

이러한 음식들은 피부의 수분 밸런스를 유지하고, 염증을 감소시키며, 피부 재생을 촉진하여 거칠어진 피부를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 피부 건강은 식습관뿐만 아니라 충분한 수면, 스트레스 관리, 적절한 피부 관리 등 여러 요소에 의해 영향을 받으므로, 건강한 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다.